jueves, 25 de febrero de 2010

Ansiedad vs Relajación.

En Psicologia se habla de la Clinica del caso por caso. Cada paciente tiene una problemática diferente y debe ser abordada como tal. Para ello, desde el modelo en psicoterapia con el que trabajo se utilizan Recursos., es decir, instrumentos que me permiten trabajar aquello que produce malestar en el paciente.
Uno de los trastornos por los cuales hay mayor demanda de tratamiento, son los casos de ansiedad. Personas que consultan porque no pueden dormir, porque permanecen nerviosos durante el dia, porque constantemente se preocupan, …etc.
Aquí es cuando acudo a trabajar con Técnicas de Relajación y Visualización dirigida.
Una técnica de relajación es una herramienta usada para aquellos casos en los que el paciente es desbordado por su ansiedad, y lo manifiesta somáticamente.
El cuerpo, por diferentes factores ( prioritariamente congnitivos) reacciona con tensión de los diferentes grupos musculares frente a aquellas situaciones que significamos como amenazantes.
Y lease “ significamos” porque con esto quiero marcar que no necesariamente una situación tiene que ser real y concretamente peligrosa, sino que la persona la vivencia como perjudicial para sí misma.
Si percibimos una situación de peligro, el sistema nervioso autónomo se prepara para afrontarla, desencadenando una serie de mecanismos neurofisiólogicos que determinan que el cuerpo esté en tensión.
Que contemos con un mecanismo biológico que nos prepara para la lucha o la huída frente a una situación peligrosa, es un gran legado de nuestra evolución ya que nos preserva frente a la adversidades de la vida.
Pero que este estado de tensión se prolongue por mas tiempo de lo normal se transforma en perjudicial. El cuerpo “aprende” a estar mas tenso . De manera que hay que “enseñarle” a volver a ese estado de tranquilidad previa, propia de los momentos de quietud.
Remarco que el cuerpo “aprende” y hay que “enseñarle” porque trabajar con técnicas de relajación se convierte en una tarea totalmente voluntaria y controlada. Si el cuerpo frente a innumerables momentos, está tenso, hay que prepararlo para adquirir nuevamente un estado de relajación.
Todo esto se logra, mediante la Tecnica de Jacobson (entre otras)donde el paciente, en una situacion cómoda, sentado o acostado, con los ojos cerrados, se centra en su repiración, de una manera profunda y lenta, y en una serie de ejercicios que radican en la contracción y relajación de los grupos musculares donde se procede a recuperar el estado de tranquilidad previo a la situacion siginificada como peligrosa o amenazante.
La visualizacion, en cambio, no se centra en el cuerpo, sino mas bien, en todo lo que ocurre en la cabeza del paciente, y en recurrir a aquellas imagenes que sean de tranquilidad y que favorezcan a eliminar aquellos preocupaciones que acuden mas frecuentemente. Se eligen imagenes de paisajes , situaciones vividas anteriormenteque hayan producido placer, colores (en el caso de enfermedades fisicas), etc, todo aquello que brinde traquilidad al paciente y que le permita restaurar o enseñar un estado de serenidad para el afrontamiento de situaciones estresantes.
Pensar una vida sin momentos de tensión, y sin problemas, es imposible, la cuestion radica en cómo y con qué la enfrentamos
Hasta la proxima!!!
Ps. Lorena Ferrand

viernes, 19 de febrero de 2010

"Hoy no puedo...lo hago mañana"

Muchas veces nos encontramos con que tenemos que realizar alguna actividad, labor, tarea y por una cosa o por otra la dejamos para mas adelante: "lo hago mañana porque hoy hace frío", "hoy no tuve tiempo", " Hoy no tengo ganas" y así, infinidad de argumentos de los mas variados.
Estos motivos se transforman en una especie de auto excusas para no hacer hoy lo que en realidad nos produce algun tipo de angustia, temor, malestar o inseguridad.
Desde hace tiempo en Psicologia se habla de Procrastinacion . Esta palabra remite a dilatar, a postergar, a posponer, (de manera sistemática ) tareas, compromisos o actividades que deberían hacerse en un momento y a veces, no exite un motivo real y concreto para posponerlas.
Desde un punto etimologico Procrastinación o Procastinación, deriva del latín pro- (adelante) y crastinus (relacionado con el mañana).
Pero esto, con qué tiene que ver en realidad? Por qué algunas personas llevan esta conducta una y otra vez sin saberlo?
Existen varias razones:
En los casos de depresión, la persona que la padece, suele buscar motivos para no efectuar lo que se ha propuesto, debido a la falta de ganas para llevarlo a cabo.
Otras personas, la inseguridad, los miedos, la falta de autoestima, y muchas veces, la capacidad de formular proyectos pero no poder llevarlos a la practica.
Otras veces, la falta de organizacion, la ansiedad de querer realizar varias cosas a la vez, conducen a postergar sistemáticamente, debido a que nunca alcanza el tiempo. De esta forma, resultan actividades sin concluir, objetivos que nunca son concretados, frustraciones por no poder hacer lo que se quiere, etc.
En ocasiones se suele ver que la conducta de procastinar en frecuente en los estudiantes, que por un exceso de confianza, suelen "dejar para mañana" y luego no les alcanza el tiempo hasta el dia del examen, optando por invertir menos horas de sueño, consumiendo psicofarmacos para estar despiertos, etc.,llevando a trabajar a contrareloj, bajo presion, y en situaciones estresantes.
Vale la pena estar viviendo de esta manera?
Puedo hacer algo para solucionarlo?
Una de las opciones para evitar la Procastinacion es Evaluar las prioridades: analizar qué tengo que hacer primero y qué luego, de acuerdo al tiempo con el que cuente.
Destinar el suficiente tiempo a una sola cosas por vez.
Evitar los perfeccionismos: a veces, se procastina buscando la perfeccion en lo que hacemos. Esto solo nos lleva a no culminar nuestras tareas.
Plantarnos tiempos (en terminos de reloj)para cada actividad.
Otorgarnos premios o incentivos luego de cada labor que culminamos.
Y finalmente, es importante evaluar si lo que postergo es por falta de tiempo o de una perdida real de interes en lo que se está llevando a cabo. En esto caso, será necesario replantear las cosas que "queremos hacer", de las que "tenemos que hacer".
Hasta la proxima!!
Lorena

jueves, 11 de febrero de 2010

Psicoterapias


Al decir Psicología, aparece en el imaginario social una y otra vez el diván, el psicolólogo que escucha y no emite palabra, el paciente que habla y habla, y cuyo tratamiento dura años...
Lejos ha quedado esta concepción del tratamiento. La Psicologia con sus diversos abordajes se ha ido modificando a traves de los años. Quizas esto sea producto de su apertura a otros campos: la neurologia, la psiquiatria, la inmunologia,la nutrición etc.
Es por ello, que si bien todos los tratamientos se situan desde la historia del paciente, algunos enfoques profundizan mas en el pasado, rastreando los motivos inconcientes de las conductas, de los síntomas; mientras que otros enfoques se sitúan en el presente del paciente, buscando reemplazar las conductas desadaptativas, por otras mas adaptativas, es decir, buscando disminuir nuveles de angustia, ansiedad, malestar, restituyendo la capacidad de disfrute del paciente, mejorando su autoestima, su manera de interpretar la vida, posicionadose así de una manera diferente.
Mi nombre es Lorena Ferrand, y soy Psicologa. Trabajo desde un enfoque que se denomina Psicoterapia Cognitiva.
Hablar de Cognición significa hablar de Pensamientos. Y de acuerdo a cómo pensamos a los demas y a nosotros mismos es cómo nos sentimos. Y si cambiamos nuestra manera de pensar, cambiamos nuestra manera de sentir.
De ahí que al comenzar una Psicoterapia, se inicia un proceso, algo que no se dá de una sola vez, sino que fluctúa, con avances y retrocesos. Modificar nuestra forma de pensar y de sentir se convierte en una ardua labor:lleva tiempo.
En una epoca donde todo tiene que ser "Ya", y donde los tiempos de la espera son acotados, esto no es facil.
Ademas de paciencia para transitar ese camino, es sumamente necesario otro factor: compromiso, obviamente del terapeuta, pero tambien del paciente. Y con esto no hablo de su asistencia a las sesiones, sino de lo que el paciente reflexione durante la semana hasta que llega el proximo encuentro, que cumpla con las consignas, o los ejercicios que se proponen.
La Psicoterapia es un espacio de autoconocimiento, de exploración del propio yo, un tiempo para encontrarse con uno mismo, con lo que duele, con lo que nos gusta y lo que no nos gusta de nosotros.
La mayoría de los pacientes en el primer encuentro dicen: " hace tiempo que quería empezar". Yo me pregunto: si sucedía esto, ¿por qué no empezaba? ¿Quería realmente iniciar?
Las cosas no son tan simples: entre lo que queremos, hacemos y podemos hay una brecha.
No siempre hacemos lo que queremos, muchas veces hacemos "lo que podemos".
Dice Enrique Rojas," No hay nada peor que estar desequilibrado, perdido, sin visibilidad interior. Por eso,para ser feliz lo primero que necesitamos es habernos encontrado a nosotros mismos"

Hasta la proxima entrada.

domingo, 7 de febrero de 2010

Inteligencia emocional

Este es un concepto nuevo, que ha sido forjado por la Psicología, por el campo de las neurociencias y que está alcanzando cada vez mayor relevancia en la vida cotidiana.
Hace años atrás, se consideraba a la inteligencia como la incorporación de conocimientos, como “la adaptación a situaciones nuevas” según el decir Piegetiano, como una cuestión que tiene que ver con algo enciclopédico. Pero desde los años 90, este concepto ha cambiado. Ahora se habla de Las inteligencias múltiples, concepto introducido por Howard Gardner. Y por qué en plural? Porque esto remite a que hay varias: la inteligencia no es vista como algo unitario . Se trata de capacidades: una inteligencia auditiva, una lógica matemática, una intrapersonal, interpersonal, lingüística. Y entre ellas, la inteligencia emocional.
Desde este punto de vista: Se puede pensar en integrar pensamiento y emociones? O son dos áreas que se excluyen entre sí?
Este concepto radica en que las emociones, deben ser gobernadas para no sentirnos arrasados por ellas.
Etimológicamente, el término emoción viene del latín emotĭo, -ōnis que significa el impulso que induce la acciónY eso es lo que hacen las emociones con nosotros: Movilizarnos. De manera que la inteligencia emocional radica en la capacidad que tenemos que aprender los seres humanos de poder gobernar nuestras emociones, de dominarlas. Y no que ellas nos dominen.
Este concepto esta alcanzando cada vez mayor vigencia y a veces, se trasmuta en algo mas importante que la inteligencia cognitiva por sí sola. Al punto de poder ser más importante que el coeficiente intelectual.

Una persona que acude a una entrevista laboral, totalmente capacitada , idonea para el puesto para el que es convocada, puede poseer muchos conocimientos. Pero en el momento de ser entrevistada, su nerviosismo la desborda, al punto de no poder manifestar todo su potencial.
La antítesis de esto sería aquella, que quizás no está tan capacitada, pero puede desenvolverse de la mejor manera posible en una entrevista , con la serenidad suficiente como para que sus emociones no la desborden.
Inteligencia Emocional es un concepto es introducido por el psiquiatra Daniel Goleman. Y de cada vez mayor vigencia en la vida cotidiana.
Ahora, no se nace con una inteligencia emocional; es una labor del quehacer cotidiano el tener que trabajar para adquirirla; Cómo se logra? aprendiendo a expresarnos sin dañar a los demás, sin crear conflictos, comprendiendo lo que sienten, poniéndose en el lugar del otro.Analizandonoso y analizando a los demas, anticipando las consecuencias que pueden traer nuestras conductas.
De esta manera tocará a cada quien comenzar a trabajar para no ser dominado por las pasiones ; poder y saber desenvolverse en la diversas situaciones, de la manera mas inteligente posible. Es decir de adquirir la capacidad para entenderlas y manejarlas según las distintas situaciones.De esta manera se trabaja para tener Inteligencia emocional

Hasta la proxima